ما هي فوائد وأضرار البيوتين للشعر؟
يتجه كثير من الناس في الوقت الحالي إلى الاعتقاد بأن سبب تساقط الشعر هو نقص في الفيتامينات أو العناصر المغذية لبصيلة الشعر، وهي ثقافة ممتدة من كثير من الحالات الأخرى المتعلقة بمشاكل البشرة وغيرها من مشاكل الجسم المختلفة.
ونتيجة لذلك، يسارع الكثير للحصول على أكبر قدر من الفيتامينات بمختلف أنواعها؛ لمحاولة تعويض نقص مخزون هذه الفيتامينات وتصحيح المشكلة التي يعانون منها، ومثال على هذا هو استخدام البيوتين لتعويض كثافة الشعر ومنع تساقطه، وهو استخدام قد لا يكون بالفاعلية التي يشتهر بها، ولكن كيف؟ تابع المقال لتتعرف على فوائد وأضرار البيوتين للشعر.
ماهو البيوتين؟
البيوتين هو أحد أنواع فيتامين ب (فيتامين ب7) القابلة للإذابة في الماء، وهو من الفيتامينات التي لا تصنع داخل الجسم، ويجب توفيرها من خلال النظام الغذائي أو أي مصدر آخر. يحتاج جسم الإنسان حوالي 35 ميكروجرام من البيوتين يومياً، وقد يزداد الاحتياج عند النساء الحوامل والمرضعات وفى حالات مرضى الكبد المزمن.
كيف يعمل البيوتين؟
تتضمن وظيفة البيوتين في جسم الإنسان المساعدة في عمليات الأيض، وهي عمليات استخراج الطاقة من جزيئات الجلوكوز أو الأحماض الدهنية. حيث يستخدم البيوتين كعامل مساعد لتنشيط إنزيمات الكاربوكسيليز، وهي خطوة ليست مهمة في عملية إنتاج الطاقة فحسب، ولكنها خطوة أساسية في عملية تكوين البروتين مثل الكيراتين.
لذلك، من المهم توفير البيوتين لتسهيل إنتاج الكيراتين كونه العنصر الأساسي لنمو الأظافر وتقوية بصيلات الشعر.
كيف نحصل على البيوتين؟
يحصل الجسم على البيوتين من مصدرين رئيسيين، وهو ما يفسر أيضاً كيفية حدوث نقص البيوتين في الجسم:
المصدر الغذائي
وهو المصدر الرئيسي لتوفير الكمية الكافية من البيوتين لجسم الإنسان، ويتواجد البيوتين في كثير من الأطعمة التي نتناولها يومياً، مثل:
- البيض: يحتوي على حوالي 53 ميكروجرام من البيوتين
يجب الانتباه أن البيض غير المطهو يحتوي على بروتين الأفيدين الذي يرتبط بالبيوتين ويمنع امتصاصه بواسطة الأمعاء. عند طهي البيض، يتجلط بروتين الأفيدين ويصبح البيوتين حراً ويتم امتصاصه بكل سهولة.
- القمح: 17 ميكروجرام لكل 100 جرام
- السبانخ: 6.9 ميكروجرام لكل 100 جرام
- الجبن: 6.2 ميكروجرام لكل 100 جرام
- الألبان: 3.5 ميكروجرام لكل 100 جرام
- اللحوم الحمراء: 3 ميكروجرام لكل 100 جرام
- الجزر: 5 ميكروجرام لكل 100 جرام
- التفاح: 4.5 ميكروجرام لكل 100 جرام
لذلك، يمكن الاستكفاء بالقدر المطلوب يومياً من البيوتين من خلال نظام غذائي متوازن يحتوي على بعض من الأطعمة السابقة، وهو ما يغني عن استخدام مكملات البيوتين.
بكتيريا الأمعاء
وهي المصدر الرئيسي الثاني للحصول على البيوتين، حيث تنتجه بكميات كافية يومياً من ضمن كثير من العناصر الأخرى مثل فيتامين كـ. لذلك، فالاستخدام المطوّل أو المفرط للمضادات الحيوية يؤدي لقتل هذه البكتيريا النافعة ونقص الإمداد اليومي من البيوتين الناتج عنها.
ما هي أسباب نقص البيوتين؟
بناء على ما سبق، يمكن اختصار الأسباب المؤدية لنقص البيوتين إلى ما يلي:
- سوء التغذية، وتناول البيض غير مطهو والذي يؤدي إلى قلة امتصاص البيوتين.
- مرض الأمعاء الالتهابي، مثل داء كرون أو التهاب القولون التقرحي، فكلاهما يؤديان لتعطيل وظيفة امتصاص المواد الغذائية بكفاءة من الأمعاء، وقد يصاحب ذلك نقص في العديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم، بالاضافة إلى أمراض مناعية أخرى.
- الاستخدام المفرط أو الخاطئ للمضادات الحيوية التي تقتل بكتيريا الأمعاء النافعة.
- شرب الكحوليات بشراهة يؤدي إلى نقص امتصاص البيوتين وزيادة استهلاكه داخل الجسم أيضاً.
- بعض أدوية الصرع و الريتينويد (مشتق فيتامين أ) ومضادات مستقبلات البيتا.
- خلل جيني يؤدي لنقص إنزيم البيوتيدينيز الذي يمكن الجسم من إعادة استخدام البيوتين بكفاءة.
أعراض نقص البيوتين
تظهر أعراض نقص البيوتين مشابهة لأعراض نقص فيتامينات ب الأخرى، مثل تساقط الشعر وتكسّر الأظافر وجفاف الجلد والتهاب ملتحمة العين والإرهاق والشعور بتنميل في الرجلين واليدين والشعور بالاكتئاب والهلاوس.
رغم أنها قد تكون نادرة، إلا أنه يجب زيارة الطبيب عند الشعور بأي من هذه الأعراض.
هل البيوتين فعّال في مقاومة تساقط الشعر؟
فوائد وأضرار البيوتين للشعر هي مسألة تخضع لتضارب الآراء واختلاف بعض من الدراسات والنتائج دون الوصول لاستنتاج واضح وصريح. ولكن ينقسم هذا الجدال إلى جزئين باستنتاجات مختلفة؛ هل يفيد البيوتين في إعادة نمو الشعر مرة أخرى أم يمنع التساقط؟
هل يساعد البيوتين على نمو الشعر مرة أخرى؟
تتضمن الإدعاءات المنتشرة أن تناول مكمل البيوتين يؤدي إلى تحفيز نمو الشعر وزيادة كثافته. وعند إقامة تجربة سريرية لبعض النساء اللاتي يعانين من كثافة شعر أقل، وجد أن من تناولن مكملات تحتوي على البيوتين والزنك والحديد قد ازدادت كثافة الشعر عندهن بشكل ملحوظ.
ولكن، ترجح حقيقة أنهن تناولن مكملاً غذائياً يحتوي على مكونات عديدة، وهذا التغيير قد يكون بسبب عناصر وفيتامينات أخرى غير البيوتين. كما أن بعض النساء اللاتي شاركن في التجربة كن يعانين من نقص في بعض العناصر الأخرى التي من المُحتمل أن تكون عولجت أثناء فترة التجربة السريرية.
يمكننا استنتاج أن البيوتين قد يساعد على تحفيز نمو الشعر في حالة وجود حالة مرضية تسبب نقص البيوتين في الجسم. ويؤكد ذلك ظهور تحسن ملحوظ في كثافة الشعر عند الأطفال الذين خضعوا لعلاج مرض نقص البيوتين الموجود لديهم آنفاً.
هل يمنع البيوتين تساقط الشعر؟
يمكن أن يمنع البيوتين من تساقط الشعر، ولكن ضمن نطاق حالات معينة، ويمكن التأكد من هذه الحقيقة النظرية من خلال الحالات المرضية التي تعاني من نقص البيوتين. فقد وُجد أن هناك ارتباط بين تساقط الشعر ونقص البيوتين في الجسم لأسباب مختلفة في 40% من حالات تساقط الشعر لدى النساء. لذلك فمن البديهي تراجع مشكلة تساقط الشعر عند تعويض النقص الموجود لمخزون البيوتين في الجسم.
الحقيقة أن تساقط الشعر هي مشكلة متعددة العوامل والأسباب وتحتاج لمزيد من الفحوصات وتجنب التسرع في الوصول إلى الاستنتاجات.
كيف نستفيد من البيوتين إذاً؟
بناء على ما سبق من الدراسات، يمكن حصر فوائد تناول مكمل البيوتين في الحالات المرضية التي تعاني من نقص البيوتين في الجسم، وذلك بهدف منع تساقط الشعر. ولا يوجد دليل قوي أو دراسات تؤكد فائدة استخدام البيوتين؛ لتحفيز نمو الشعر ومنع تساقطه خارج نطاق الحالات المرضية.
يجب الانتباه أيضاً أن فوائد البيوتين تظهر عند تناوله كمكمل غذائي عن طريق الفم، وأن منتجات العناية بالشعر التي تضع البيوتين من ضمن مكوناتها لتحفيز نمو الشعر لا تستند بشكل أساسي على دراسات تؤكد فاعلية هذه الطريقة.
هل يوجد أضرار جانبية لاستخدام مكمل البيوتين؟
البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، لذلك يسهل خروجه من الجسم عن طريق البول أو البراز. ورغم أن الاحتياج اليومي له لا يتعدى 50 ميكروجرام، إلا أن البعض يستهلك مليجرامات منه لتقوية الشعر والأظافر.
يعد البيوتين آمن للاستخدام حسب منظمة الغذاء والدواء FDA ضمن الجرعات المحددة، ولكن لا يوجد حصر لأضرار تناول البيوتين بكثرة للمرضعات أو الحوامل. هناك بعض الدراسات التي تفيد بأن فرط تناول البيوتين يؤدي إلى قلة النوم والعطش الشديد والتبول لمرات عديدة في اليوم.
ويجب الانتباه أن النسب العالية للبيوتين في الدم تؤدي إلى ظهور نتائج خاطئة للتحاليل المعملية، خاصة تلك التي تتعلق بهرمونات الغدة الدرقية؛ لذلك يجب إخبار الطبيب بما تتناوله من مكملات قبل الخضوع للفحوصات والتحاليل الطبية.
الملخص
لا توجد كثير من الدراسات لفحص فوائد وأضرار البيوتين للشعر، ولكن ما يمكن الاستناد عليه علمياً أن البيوتين له فائدة فقط ضمن نطاق الحالات المرضية التي تعاني من نقص البيوتين في الجسم. لذلك فالإدعاءات التي تفيد بقوة البيوتين لتحفيز نمو الشعر تحتوي على قدر كبير من المبالغة.
المراجع
