تعرف على أبرز فوائد فيتامين أ للبشرة والشعر
في الآونة الأخيرة، أصبح فيتامين أ من بين الفيتامينات التي ينصح بها أطباء الجلدية؛ لما له من فوائد جمّة على البشرة والشعر. لذلك نجد الكثير من الناس يتجه إلى منتجات العناية بالبشرة والشعر والمكملات الغذائية الغنية بهذا الفيتامين الذي – من بين فوائده العديدة – يقوي الشعر ويمنح البشرة النضارة والحيوية.
قد لا تكون جميع فوائد فيتامين أ معروفة لدى الكثيرين على الرغم من دوره الفعال في حل عدد كبير من مشاكل البشرة والشعر! تابع القراءة لتتعرف على أبرز فوائد فيتامين أ للبشرة والشعر وطرق تزويد الجسم به.
ما هو فيتامين أ (Vitamin A)؟
هو فيتامين قابل للذوبان في الزيوت والدهون، وهو عنصر غذائي أساسي لصحة الجهاز المناعي والعيون والبشرة والشعر والصحة الإنجابية. لا يمكن إنتاج هذا الفيتامين بشكل طبيعي في الجسم؛ لذا يجب الحصول عليه من خلال تناول المكملات أو الأطعمة الغنية به، أو – بما أن الجلد لديه القدرة على امتصاص الرتينويدات – فإن التطبيق الموضعي له على البشرة وفروة الرأس يمنح العديد من الفوائد أيضاً.
هناك نوعان من فيتامين أ وهما الريتينويد والكاروتينات. كلا النوعين يتم تحويلهما إلى رتينول بواسطة الكبد، ثم يتم تخزين الرتينول أو تزويد الجسم به عن طريق الجهاز اللمفاوي.
ما هي أبرز فوائد فيتامين أ للبشرة؟
يعد فيتامين أ مهماً جداً لصحة البشرة؛ إذ يحتوي على مركبات تقوم بوظائف مختلفة للحفاظ على بشرتك بأفضل حال. إليك أهم الفوائد:
- يعزز فيتامين أ إنتاج الكولاجين والإيلاستين ما يساعد على شد البشرة والتقليل من الخطوط والتجاعيد.
- يساعد فيتامين أ في منع ظهور البقع والتصبغات الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية مثل: أشعة الشمس.
- ينظم حمض الريتينويك – الشكل النشط من فيتامين أ على الجلد – تكوين الكيراتين الضروري للحفاظ على بشرة ناعمة ونضرة ورطبة.
- يساعد الآيزوتريتنون وهو دواء مشتق من فيتامين أ في علاج حب الشباب الكيسي (Cystic acne) أو الحاد.
- للبيتا كاروتين – نوع من الكاروتينات- تأثير مضاد للأكسدة ما يعني أنها تحمي الجسم من الأمراض والشيخوخة عن طريق منع عمل ما تسمى “الجذور الحرة” وهي مركبات تضر بخلايا البشرة.
- يسرع فيتامين أ من شفاء البشرة ويزيد من نعومتها عن طريق تحفيز عوامل الترطيب الطبيعية.
- يساعد في تقشير البشرة والتخلص من خلايا الجلد الميتة ومنع انسداد المسام، كما ويساعد في تعزيز صحة الأدمة والبشرة وهما الطبقتان الواقيتان للجلد.
- يعمل الشكل الأصلي لفيتامين أ على تنظيم إفراز الدهون من الغدد الدهنية ما يمنع حدوث التشققات.
ما هي أبرز فوائد فيتامين أ للشعر؟
- يحسن نمو الخلايا
يحسن فيتامين أ جودة نمو الخلايا بالتالي يحسن عملية بناء ونمو الشعر؛ لذا فإن تزويد الجسم بكمية كافية من فيتامين أ يؤدي إلى شعر أقوى وأكثر كثافة. يظهر هذا التأثير على الشعر الجديد الذي ينمو من فروة الرأس ولا يمكن أن يؤثر على الشعر الموجود مسبقاً.
- ينظم إفراز الدهون
يعزز فيتامين أ إنتاج الزيوت من الغدد الدهنية التي تتوزع من بصيلات الشعر وصولاً إلى جذع الشعرة. فتحافظ هذه الزيوت على صحة الجلد وفروة الرأس والشعر وتمنحهم الترطيب اللازم. وهكذا تصبح فروة الرأس أقل عرضة للجفاف والتقشر، كما يصبح الشعر صحي بلا تقصف أو تكسر.
- يحسن تدفق الدم إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر.
- يساعد فيتامين أ في الحد من التكاثر غير الطبيعي لطبقات سطح الجلد، بالتالي لا مزيد من الحكة والتهيج.
- باعتبار فروة الرأس جزءاً من البشرة، فإن معظم الفوائد الخاصة بالبشرة والمذكورة سابقاً تنطبق على الفروة أيضاً!
مضار نقص أو فرط فيتامين أ
يؤدي نقص فيتامين أ إلى جفاف البشرة والشعر والشعور بالحكّة، كما قد يسبب ظهور أحد هذه الأعراض: العمى الليلي أو جفاف والتهاب العين أو ضعف قدرة الجسم على مقاومة العدوى.
وكما يعد النقص ضاراً فإن الإفراط والزيادة لن تكون أقل خطورة! يمكن أن تسبب الزيادة في تركيز فيتامين أ في الجسم الإصابة بحالة تسمى “فرط فيتامين أ” أو “التسمم بفيتامين أ” والتي ينجم عنها: تساقط الشعر وجفاف البشرة وتشقق الأظافر. قد يصاحب ذلك ظهور أعراض أكثر خطورة مثل: آلام البطن والغثيان وزيادة الضغط على الدماغ!
يؤدي فرط فيتامين أ أيضاً إلى الإفراط في تحفيز بصيلات الشعر. فبدلاً من وصول الشعر إلى نهاية مرحلة النمو بشكل طبيعي، يسرع الريتينول العملية ما يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل كبير! بينما يتساقط الشعر بسرعة بسبب الإفراط في التحفيز لا يستطيع الجسم تحفيز نمو الشعر بالسرعة الكافية لاستبداله.
كيف يمكن الحصول على فيتامين أ؟
يمكن الحصول على فيتامين أ من مصادر مختلفة تشمل:
- الأطعمة الغنية بفيتامين أ:
يتم الحصول على الريتينويدات من المشتقات الحيوانية مثل:
- سمك السالمون
- كبد البقر
- منتجات الألبان بما في ذلك: الحليب، الزبدة والجبن.
- البيض
- السمك
- الجمبري
يتم الحصول على الكاروتينات من المنتجات النباتية مثل:
- الجزر
- الطماطم
- البطاطا الحلوة
- الخضار الورقية الخضراء
- الفواكه بما في ذلك: المانجو، المشمش والخوخ.
- مكملات فيتامين أ:
يحصل معظم الناس على كفايتهم من فيتامين أ من خلال الطعام وحده، لكن نظراً لأن أجزاء أخرى من الجسم تكافح للحصول على الفيتامين فإن الكمية الواصلة للبشرة والشعر قد تكون ضئيلة، لذا يلجأ البعض لتناول المكملات الغذائية للحصول على فيتامين أ وفوائده.
بعض هذه المكملات تجمع بين الريتينويد والكاروتينات بينما البعض الآخر يمثّل ريتينويدات أو كاروتينات بحتة.
تحذير: لا تتناول أكثر من 10000 ميكروغرام من مكملات فيتامين أ في اليوم.
ملاحظة: تأثير الفيتامين بعد الحصول عليه من المصادر الغذائية والمكملات قد تستغرق وقتاً. إذا كنت ترغب بالحصول على نتيجة في وقت أسرع ننصحك بالتطبيق الموضعي لفيتامين أ (الريتينويدات).
- التطبيق الموضعي لفيتامين أ:
يمكن الحصول على نتائج سريعة في علاج حب الشباب، والتجاعيد، والبشرة المتضررة من أشعة الشمس ومشاكل الشعر المختلفة من خلال التطبيق الموضعي للريتينويدات على البشرة وفروة الرأس.
أهم العلاجات الطبيّة التي يمكن تطبيقها بشكل موضعي:
- الكريمات والزيوت المصممة خصيصاً للمساعدة في تقليل ظهور التجاعيد.
- كريمات الترطيب
- كريمات الوقاية من الشمس
- منتجات علاج حب الشباب
- زيت ثمر الورد وزيت بذور المورينجا وزيت بذور الباوباب الغنية بفيتامين أ والتي توجد في زيوت الشعر والبشرة.
ملاحظة: ينصح بتطبيق العلاج الموضعي ليلاً عندما تكون البشرة وفروة الرأس جاهزتين للامتصاص وفي وضع التجديد.
تحذير: قم دائماً بإجراء اختبار حساسية قبل استخدام أي منتج جديد لأن بشرة البعض قد تعاني من حساسية تجاه الريتينول.
كيف أضمن استخدام آمن لفيتامين أ؟
على الرغم من الفوائد العديدة لفيتامين أ، إلا أنه قد لا يكون الخيار الأمثل للجميع. فضلاً عن أن الآثار الجانبية الناجمة عن الإفراط في فيتامين أ الفموي أو الموضعي، قد يكون الفيتامين ضاراً للأشخاص الذين يعانون من أمراض جلدية ومشاكل صحية.
إليك ما تحتاج معرفته حتى تتمكن من استخدام فيتامين أ بشكل آمن:
- الريتنويدات الموضعية:
قد لا تكون المنتجات التي تحتوي على الريتنويدات خياراً صحيحاً إذا كنت تعاني من:
- العُدّ الوردي أو الوردية (Rosacea)
- الاكزيما
- حساسية الجلد
- الجلد الجاف
- حب الشباب الهرموني
- ندبات حب الشباب المتوسطة أو الشديدة
قد تتسبب الريتينويدات الموضعية في حدوث آثار جانبية مثل: جفاف واحمرار وحكة وتقشر الجلد، وزيادة الحساسية للأشعة فوق البنفسجية، وتهيج الاكزيما.
- فيتامين أ الفموي:
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فيتامين أ عن طريق الفم إلى ظهور آثار جانبية خطيرة مثل:
- الصداع
- عدم وضوح الرؤية
- غثيان
- دوخة
- تلف الكبد
- غيبوبة
عادةً ما تحصل على حاجتك من فيتامين أ من الطعام، ومع ذلك يمكن أن تفيد علاجات فيتامين أ الموضعية أو الفموية في علاج مشاكل البشرة والشعر.
ننوه إلى ضرورة استشارة طبيب جلدية مختص قبل التطبيق الموضعي أو استخدام المكملات الغذائية لفيتامين أ لتحديد الجرعة المناسبة، كما قد يقترح الطبيب علاجات إضافية للحصول على نتائج أفضل حسب احتياجات بشرتك وشعرك.
ضع في اعتبارك أيضاً أن تناول نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن الأخرى، وتقليل التعرض للأشعة فوق البنفسجية واتباع روتين عناية خاص باحتياجاتك يساعد في تعزيز صحة البشرة والشعر على نحو أفضل.
