قائمة الفيتامينات المفيدة للشعر – 2023
عندما تفكر في تحسين ملمس شعرك وزيادة كثافته، فستبدأ بالبحث عن أفضل الشامبوهات والكريمات والزيوت وغيرها من المنتجات الموضعية للعناية بالشعر، في حين أن الحل يبدأ من الداخل أولاً! ربما تكون بحاجة إلى زيادة جرعات بعض الفيتامينات المفيدة للشعر والتي تتناولها في نظامك الغذائي؛ لتحسين نمو وملمس شعرك.
يحدث تساقط الشعر أو ترققه نتيجة عوامل مختلفة – بما في ذلك نقص التغذية. لذا، في حين أن الفيتامينات والمكملات الغذائية ليست علاجاً سحرياً، إلا أن الفيتامينات والعناصر الصحيحة قد تحدث تحسناً واضحاً في شكل وملمس وكثافة شعرك.
بالتأكيد، كل ما يدور في ذهنك الآن يتلخص في سؤال “أي نوع من الفيتامينات يجب أن أضيفها في نظامي الغذائي؟ وكيف تساعد بالضبط؟” لذا إليك نظرة شاملة على أفضل الفيتامينات المفيدة للشعر.
أفضل العناصر والفيتامينات المفيدة للشعر
يتأثر نمو الشعر وصحته بعدد من العوامل، بما في ذلك التغذية والوراثة والهرمونات وبعض الأمراض وحتى الإجهاد. قد يساهم نقص الفيتامينات والمعادن المهمة لنمو الخلايا الطبيعي ووظيفتها في تساقط الشعر؛ لذا فإن الفيتامينات ضرورية لنمو الشعر الصحي وقد تساعد في منع تساقط الشعر وترققه. تشمل أفضل الفيتامينات المفيدة للشعر ما يلي:
فيتامين ب / Vitamin B
تلعب فيتامينات ب المعقدة دوراً مهماً في نمو الشعر، وهي ضرورية لعملية التمثيل الغذائي ووظيفة الجهاز العصبي. فيتامينات ب مثل فيتامين ب 7 (البيوتين) و ب 12 مهمة لتقوية الشعر وترطيبه.
يمكنك الوصول بسهولة إلى الجرعات اليومية الكافية من فيتامينات ب عن طريق الالتزام بتناول نظام غذائي متوازن. يمكن العثور على فيتامينات ب في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الحبوب الكاملة واللحوم والأسماك والبيض الكامل والمكسرات والأفوكادو.
البيوتين للشعر / Biotin
البيوتين، المعروف أيضاً باسم فيتامين ب 7، هو فيتامين ب معقد وهو من أبرز الفيتامينات المفيدة للشعر، إذ يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. كما أنه يلعب دوراً في إنتاج الكيراتين وهو مكون رئيسي في الشعر.
معظم الناس يتلقون ما يكفي من البيوتين من الأطعمة التي يأكلونها، حيث أن أفضل طريقة للحصول عليه هي تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين مثل الحليب والبيض والموز والسلمون والبطاطا الحلوة واللوز.
إذا شعرت أنك بحاجة إلى جرعة إضافية، فتحدث إلى طبيبك – توضح الملإذا شعرت أنك لا تحصل على كفايتك من البيوتين من الأطعمة التي تتناولها، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات إضافية. إذ تتجاوز العديد من مكملات البيوتين للشعر والجلد والأظافر الكمية اليومية الموصى بها.
فيتامين ج للشعر / Vitamin C
فيتامين سي ليس مفيداً لتقوية المناعة وحسب، بل قد يجعل الشعر أقوى أيضاً. باعتباره أحد مضادات الأكسدة القوية، فإنه يعتبر ضرورياً لنمو الشعر الصحي. يساعد فيتامين سي على تحفيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك فروة الرأس. عندما يكون هناك زيادة في الدورة الدموية لفروة الرأس، يصبح هناك تحفيز أكبر لبصيلات الشعر، مما قد يساعد في تعزيز نمو الشعر.
يمكن الحصول على فيتامين ج من خلال تناول الفواكه الحمضية، التوت، البطاطس، الطماطم، الفلفل، الكرنب، البروكلي، والسبانخ.
الحديد / Iron
يلعب الحديد دوراً مهماً بشكل مدهش في نمو الشعر أيضاً، حيث توجد صلة بين نقص الحديد وتساقط الشعر بين النساء. هذه المغذيات الدقيقة تعزز الدورة الدموية وتساعد على نقل الأكسجين إلى الخلايا بشكل أكثر كفاءة مما قد يساعد في نمو الشعر. إذا لم تحصل على ما يكفي من الحديد، فلن يتمكن جسمك من إنتاج كمية كافية من الهيموجلوبين ما يؤدي إلى تعثر توصيل الأكسجين إلى فروة رأسك والنتيجة تساقط الشعر!
يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل المحار واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس. قد يكون من المفيد أيضاً إضافة مكملات الحديد إلى الروتين الغذائي إذا كنت معرضاً لخطر الإصابة بنقص الحديد، ولكن استشر طبيبك أولاً.
الكيراتين / Keratin
الكيراتين هو بروتين ينتجه الجسم بشكل طبيعي في البشرة والشعر والأظافر، وهناك العديد من مكملات الكيراتين التي تساعد في نمو الشعر. ومع ذلك، يفضل تناول الكيراتين بطرق طبيعية – عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والفاصولياء والأسماك واللحوم – بدلاً من تناول مكملات الكيراتين.
تحذير: يمكن أن يكون الإفراط في تناول الكيراتين ضاراً بسبب تراكم البروتين الزائد في الجسم.
فيتامين أ / Vitamin A
الشعر هو النسيج الأسرع نمواً في الجسم، وفيتامين أ ضروري لنمو الخلايا، والذي بدوره يساعد الشعر على النمو. تستفيد غدد البشرة أيضاً من فيتامين أ، حيث تستخدمه لإنتاج الزهم. يحافظ الزيت على فروة رأسك رطبة ويعزز من صحة شعرك.
يمكن العثور على فيتامين أ بشكل طبيعي في الأطعمة التي نتناولها مثل الحليب والبيض والزبادي والبطاطا الحلوة والجزر والسبانخ واليقطين واللفت، لكن لا تفرط في تناول فيتامين أ، لأن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب تساقط الشعر.
أحماض أوميغا 3 الدهنية / Omega-3 Fatty Acids
توجد أوميغا 3 بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الأسماك وبذور الكتان، ولكن يمكنك أيضاً العثور عليها في المكملات الغذائية مثل زيت السمك وهي ضرورية لصحة الخلايا، حيث تعزز من صحة فروة رأسك وشعرك.
فيتامين هـ / Vitamin E
فيتامين هـ معروف بقدرته على تحفيز تجديد الخلايا، ويقوم بذلك عن طريق المساعدة في إصلاح أنسجة الخلايا بما في ذلك فروة الرأس. قد يساعد فيتامين هـ أيضاً في تهدئة فروة رأسك إذا كنت تعاني من قشرة الرأس.
يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين هـ عن طريق إضافة المزيد من اللوز والأفوكادو وبذور عباد الشمس إلى نظامك الغذائي.
فيتامين د / Vitamin D
قد يؤدي نقص فيتامين د إلى تساقط الشعر، يتم استقلاب فيتامين د في الجلد عن طريق الخلايا الكيراتينية، وهي خلايا الجلد التي تنتج الكيراتين. عندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي من فيتامين د، فإن الخلايا الكيراتينية في بصيلات الشعر تواجه مشكلة في تحفيز نمو الشعر، ما يؤدي إلى تساقط الشعر.
الزنك / Zinc
للزنك استخدامات عديدة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك المساعدة في نمو أنسجة الخلايا، كما أنه يلعب دوراً مهماً في الغدد الدهنية الموجودة في فروة رأسك من خلال الحفاظ على إنتاج كميات دهون كافية للمحافظة على ترطيب شعرك وفروة رأسك.
يمكنك الحصول على ما يكفي من الزنك عن طريق تناول السبانخ والعدس وبذور اليقطين.
علاجات منزلية أخرى مفيدة إلى جانب الفيتامينات المفيدة للشعر
تعتبر الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى مهمة لصحة الشعر، ولكن بعض العلاجات المنزلية يمكن أن تساعد أيضاً.
للحفاظ على صحة الشعر وتحسينها، يمكنك القيام بما يلي:
- قلل من استخدام جل الشعر، وتجفيفه بمجفف الشعر، وتمشيط الشعر عندما يكون مبللاً.
- خفف من التوتر عن طريق ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة في الأسبوع، لأن التوتر قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
- اشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً.
- اتبع نظاماً غذائياً صحياً غني بالعناصر والفيتامينات المفيدة للشعر.
إن مراعاة النظام الغذائي وسلامة منتجات الشعر ومستويات التوتر قد تساعد جميعها في تحسين قوة الشعر ومظهره. من المهم أيضاً ملاحظة أن شد الشعر باستمرار أو استخدام تقنيات معينة لتصفيف الشعر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تساقط الشعر.
المنتجات والمكملات المفيدة للشعر التي لا تستلزم وصفة طبية
قد تساعد العديد من المكملات والمنتجات الموضعية في وقف أو إبطاء تساقط الشعر. تحتوي معظم هذه المنتجات على العنصر النشط مينوكسيديل، والكورتيكوستيرويدات باعتبارها أيضاً مكونات شائعة لتحفيز نمو الشعر.
على الرغم من أن هذه المنتجات يمكن أن تكون مفيدة لعلاج تساقط الشعر، إلا أن هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن الشعر سيستمر في النمو بعد توقفك عن استخدام المنتج.
من الأفضل دائماً الحصول على العناصر الغذائية من الأطعمة الكاملة. على الرغم من أن العديد من مكملات الفيتامينات والمعادن يمكن أن تكون مفيدة لبعض الأشخاص، فمن المهم شراء هذه المنتجات من الشركات الموثوقة التي تم اختبار منتجاتها من قبل جهات خارجية مستقلة من حيث الجودة والنقاء.
من الأفضل دائماً التحدث إلى الطبيب قبل تناول مكمل غذائي للتأكد من ضرورته وأمانه.
_
لا تفوتك فوائد بذور الكتان للشعر.
المراجع
